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如何快速瘦身?怎样快速变苗条?[图]

2019-09-11 12:22:46来源:励志吧0次阅读

说到减肥,是很多女性嘴边的话题,减肥的方法,说起来很简单,就是运动和饮食,可是有些人坚持下去,减肥效果好,对于有些人却没什么效果,可能掌握了错误的减肥方法,那么如何快速瘦身?怎样快速变苗条?下面为大家介绍减肥方法哦!

1、快速减肥小妙招

1、比基尼妙招

想要穿上可爱的比基尼,那就不能有突出的小肚子哦!那么怎么才能快速的瘦肚子呢?其实心肺运动就是瘦肚子的最佳方式。根据一项科学的研究,人们能够发现,通过心肺运动来减肥的女性比起做其他运动的女性,腹部瘦的更快。

2、苗条科学

基因是可以违抗的,新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。

3、流点汗心情好

许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此)。身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分鐘的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。

4、睡觉也能瘦

躺着也能瘦是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

这跟我们的身体中的荷尔蒙分泌有着很大的联系哦!如果睡眠不足的话,那么身体中就会分泌一种能刺激食欲的荷尔蒙,让你更想吃东西。同时睡眠不足还会导致我们身体的新陈代谢速度降低,这同样会影响到我们的减肥结果。

5、速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是乾脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食慾的速度。

6、咬苹果时间

一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇,而良性的HDL胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!

7、聪明吃宵夜

吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。

8、控制胆固醇

感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出,不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成,也能维持你的免疫力。

9、拒绝萝卜腿

腿部曲线对于整个身材有着很大的影响,但是腿部也是总容易走形的一个部位,那么瘦腿美腿应该怎么做呢?今天小编就为大家介绍五个瘦腿的小动作,帮你减掉腿部的脂肪,同时也能帮助你塑造腿部曲线,赶紧一起来学一学吧!

2、如何有效瘦腿

1、跨步走路

迈开步伐,可以让大腿及臀部的肌群发挥作用,也能降低小腿的受力程度。

2、穿弹性袜

需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜,对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。

3、穿低跟鞋

高跟鞋虽然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋?试试3公分的低跟鞋吧,反而能让你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。

4、常常按摩

时常揉捏腿部肌肉,可以有效纾缓腿部的疲惫与紧绷,还可搭配纤体乳液,让水肿状态更快消除。

5、每天抬腿20分钟

久站或久坐都容易使腿部循环不佳,每天睡前抬腿20分鐘,可帮助血液回流。

3、自制减肥茶

(1)自制玫瑰蜂蜜减肥茶

材料:玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。

做法:

1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包,冲泡约6分钟;

2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌,继续用小火煮沸;

3、关火并加入柠檬片,放在旁边,在它的水温降至你可以接受的温度时,

(个人建议50度左右,若水温太高则会破坏蜂蜜的营养成份)加入蜂蜜即可。

功效:玫瑰蜂蜜减肥茶性质温和、降火气,可调理血气,促进血液循环,养颜美容,且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能,长期饮用亦有助促进新陈代谢,起到减肥消脂的作用。

注意:玫瑰花有收敛作用,便秘者不宜饮用。玫瑰花比较温热,所以阴虚火旺或是实热等最好还是尽量少用。

(2)荷叶山楂减肥茶

材料:山楂5钱,荷叶3钱,红枣2~3颗。

做法:将500ml开水煮沸,放入所有材料、煮滚约5分钟后,即可去渣饮用。

功效:山楂荷叶茶可降体脂、健脾、降血压、清心神,预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。胃肠功能弱,加入红枣让茶饮平和好喝。

注意:胃酸过多、消化性溃疡和龋齿者,及服用滋补药品期间忌服用。另外,空腹食用,会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃发胀满、泛酸,若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。

(3)山楂金银菊减肥茶

材料:菊花一钱、山楂五钱、柴胡一钱、金银花一钱、绿茶一钱。

做法:

1、将山渣、柴胡、金银花以不织布袋包起来。

2、取一茶杯,放入药包、菊花、绿茶,冲入350毫升开水,放凉后饮用。

功效:茶中的山楂有化瘀消脂,降低胆固醇的作用;金银花则有减肥养生的功效,尤其对于气滞血瘀的肥胖者效果显著。

注意:体质寒凉、胃肠不好的人尽量少喝。

(4)冬瓜利水减肥茶

材料:带皮冬瓜一块(约5×5cm)、丹参一钱、茯苓二钱、黄耆一钱、枸杞子一钱。

做法:

1、带皮冬瓜去匏囊,以棕刷除去表面绒毛后,洗净备用。

2、锅内加入2000毫升的水及冬瓜,以中小火煮20分钟,沥出煮汁放人保温瓶。

3、然后将剩下药材装人杯子,冲入煮好的冬瓜水,随泡随饮。

功效:冬瓜有良好的祛尿利湿功效,虽然喝了不会长高,腿也不会变长,但持续喝上一个月后,整个人看起来会比较修长,下半身比较不会有沉重感,主要针对下半身肥胖。

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